Ideální stav je kombinace všech takových prostředků, při kterých dojde k největšímu výkonostnímu růstu při co nejmenším úsilí a to jak z krátkodobého i dlouhodobého hlediska. Přičemž tato kombinace může být pro každého jedince naprosto odlišná...
1.Technika , Ekonomika běhu
2.Síla
a) maximální
b) vytrvalostní
c) speciální
d) všeobecná
3.Dýchání
a) nadmaximalní dýchání
b) rychlost dýchání
4.Regenerace,strečing
5.Rychlost
a) nadmaximalní rychlost
b) z kopce
6.Tempa
a) souvislá
b) přerušovaná
c) dlouhá pauza
d) z kopce - nadmaximalní tempa
e) délky úseků
f) stupňování úseků
g) celkové objemy úseků
7.Uspořádání denního běhu, života